L’auto-hypnose est une méthode précieuse pour vous aider à la concentration.
En effet, la pratique de l’hypnose est souvent recommandée pour réussir ses examens!
Pour établir une analogie avec l’informatique, l’auto-hypnose correspond à un travail au niveau du software, une programmation.
En préalable, assurons-nous du bon fonctionnement du hard-ware.
En d’autres termes, vérifions si les conditions physiologiques nécessaires sont respectées.
Piliers physiologiques : oxygénation – sommeil – alimentation – pauses
1) S’oxygéner correctement consiste simplement à respirer correctement, en pratiquant la respiration complète.
Contrairement aux pays Asiatiques, nous n’apprenons pas à respirer.
Je vous guide sur cette page, dans une petite capsule audio dans l’apprentissage de la respiration complète. Elle est très puissante, permet de « réamorcer » la course adéquate du diaphragme, de stimuler le système digestif, apaiser le mental, retrouver la concentration. De plus, les pratiques de rétentions sont dynamisantes.
2) Veillez à une bonne qualité de sommeil, dans une chambre complètement occultée et aérée.
- Arrêter le travail, et surtout l’exposition aux écrans, minimum 1h30 avant l’heure du coucher.
- Se coucher dès que la fatigue se fait sentir.
3) L’alimentation a un impact important sur la concentration. Le déjeuner doit être pris et ne sera pas glucidique. Vous trouverez sur cette page des idées de déjeuners amis de votre concentration. Attention aux protéines animales le soir!!! Elles stimulent la production de dopamine et ainsi perturbent le sommeil! Viandes et poissons sont donc à consommer le matin et à midi!
4) Faire des pauses régulières permet de mémoriser et de se concentrer. L’idéal est d’étudier une heure, une heure trente, sortir marcher 10 minutes et revenir.
Testez! Vous serez étonné du résultat!
Maintenant que nous avons réglé les bases physiologiques, nous pouvons nous focaliser sur notre « programmation mentale »!
Auto-hypnose pour l’étude, la concentration, la mémorisation
- Avant de commencer, assis dos droit, commencez par effectuer trois respirations complètes.
- Amenez votre concentration à l’arrière et en bas de votre crâne, visualisez à cet endroit une mandarine, sa couleur, sentez son parfum.
- « Respirez et concentrez-vous dans cette mandarine imaginaire », entamez un compte à rebours de 7 respirations.
- Imaginez-vous, visualisez-vous souriant, concentré, joyeux d’apprendre.
- Répétez-vous, si possible à haute voix et en vous souriant des phrases comme » ma mémoire est excellente, j’ai du plaisir à apprendre de plus en plus facilement, j’apprécie cette chance de pouvoir étudier, j’ai d’excellentes capacités intellectuelles, je suis né pour apprendre ceci, …. »
Pensez aussi aux HypnoPulse, précieux alliés de votre concentration.
Ces techniques vous ont aidées? Merci de partager cet article, laissez vos commentaires et trucs perso …