Quels que soient vos envies, souhaits, objectifs. Ils dépendent de vos santés.
Mais, connaissez-vous l’état actuel de vos capitaux santé ?
Il y a la santé de votre corps. Celle de vos émotions, de votre état mental, intellectuel, votre état d’esprit. Mais aussi, votre état de santé énergétique, spirituelle.
Je vous propose de prendre un moment. De juste fermer les yeux, de respirer profondément pour laisser s’inviter votre bilan de fin d’année. Et de vous demander. Dans quels états sont mes santés?
Et si vous respiriez encore plus profondément en vous répétant cette question … peut-être que vous réaliserez qu’elles sont toutes en lien. Que chacune a son importance. Elles interfèrent et s’influencent l’une l’autre. Et si vous avez envie de prendre encore un moment pour vous, peut-être que vous sentirez l’appel, le besoin ou même l’urgence de prendre soin de vos santés.
C’est ce que je vous souhaite, pour cette année et plein de suivantes. Oui, je vous souhaite de tout coeur d’avoir envie de prendre soin de toutes vos santés.
Je vous offre cette séance gratuite d’auto hypnose de 10 minutes pour prendre soin de vos santés !
Vous vous sentez enfermé, coincé, déprimé, isolé ? Bien des personnes partagent ces sentiments. Oui, le nombre de dépressions, de divorces et de burnout a flambé pendant cette période Covid.
Bien des éléments de la situation nous échappent. Mais pas tous! Notre état d’esprit nous appartient. Voici 5 clefs pour utiliser la situation Covid, le confinement pour reprendre la vie du bon pied. Vous allez garder le moral !
Empêché de sortir? Ouvrez les portes de votre esprit !
Le confinement nous libère du temps. C’est une opportunité extraordinaire. Celle de s’offrir du temps pour soi.
Et si vous en profitiez pour vous ouvrir à de nouvelles lectures, découvrir la méditation, le yoga? Et si vous preniez le temps de découvrir d’autres façons de cuisiner? Certaines libertés physiques nous sont retirées. C’est le moment de s’ouvrir l’esprit. Si tel est votre souhait, vous dépasserez d’importantes barrières mentales. C’est un excellent moyen de re-trouver et de garder le moral !
N’en remettez pas une couche !
Avez-vous du temps à perdre en cancans et en informations aussi dispersées que dispersives ?
Epargnez-vous les infos négatives! Il y a pléthore. Les moteurs de recherche et réseaux sociaux vous proposent des informations sélectionnées. Elles vous parviennent sur base de vos recherches précédentes. Vous n’avez ainsi aucune chance de trouver une information objective.
Et si vous vous libériez de cette pollution chronophage?
Elle vous bouffe du temps et le moral. A vous de savoir ce que vous souhaitez entretenir comme état d’esprit. Comment vous souhaitez utiliser chaque minute de votre précieux temps de vie?
Arrêtez de vous raconter des histoires !
Aie, bien délicate thématique. Il semblerait que cette crise Covid, ce confinement n’ait pas créé grand chose en termes de mal-être.
Non, il a plutôt flambé, mis le feu à ce qui était déjà latent. Elle est l’allumette sur la fuite d’essence. La dépression qui était latente s’est révélée. Les troubles alimentaires comme la boulimie, l’hyperphagie, le grignotage gagnent du terrain. La dépendance à l’alcool qui s’installait insidieusement gagne de plus en plus de terrain.
Les belles familles calquées sur le modèle villa, 2 enfants, labrador se déchirent. Il est plus facile de faire l’autruche quant aux points qui fâchent lorsqu’on est le nez dans le guidon du quotidien. Puis, voilà que la situation Covid oblige à une cohabitation forcée. Impossible de nier les dysfonctionnements! L’essence des difficultés était déjà présente. Le Covid peut vous faire gagner énormément de temps. Ca vous parait dur à lire à entendre ? Servez vous en comme d’une loupe. C’est un phare qui éclaire ce que vous n’avez pas envie de voir. Qu’allez-vous en faire ?
Débusquez vos croyances, choisissez les gagnantes !
Toute situation de crise est une opportunité. Une occasion de mieux se connaître. La confrontation à la difficulté, et l’extrême potentialise la connaissance de soi. Malheureusement, elles peuvent aussi renforcer des croyances négatives. Que vous dites-vous des autres, du gouvernement, de la police, des infirmiers, … ?
Est ce que votre opinion a changé ? Bien souvent la réponse est négative. Ce type de situation ne fait que renforcer des croyances déjà existantes. C’est un peu comme si elles étaient passées au surligneur. Elles nous apparaissent davantage.
N’est-ce pas le moment rêvé que de se poser la question : cette croyance me procure t’elle bonheur et joie ? Qu’allez vous faire ? Vous y accrocher davantage ou oser imaginer comment serait votre vie en croyant autre chose. Toutes les croyances se vérifient. Il suffit d’y croire de mettre l’énergie qu’il faut pour y apporter preuve. Tout se prouve et son contraire. Vos croyances actuelles vous rendent-elles optimiste, heureux, en santé ? … Comment agissent-elles sur votre moral ?
Prenez soin de vous !
Pas de miracle vous le savez déjà : sommeil – alimentation saine – exercice physique. Vous ne dormez pas bien ? Intéressez vous à l’hypnose pour retrouver un bon sommeil. Il est à la base d’une bonne santé. Aussi, votre bien être physique et mental passe inévitablement par une bonne oxygénation. Pas de miracle. C’est dehors que çà se passe. Oxygénez-vous, marchez, courrez, … C’est le moment de s’offrir un coaching personnalisé de remise en forme !
En conclusion. Le Covid et le confinement sont des épreuves indéniables. Leurs impacts sont différents pour chacun. Cependant, dans ce marasme, plus de choses que nous n’imaginons nous appartiennent. Profitons en pour nous ouvrir l’esprit, faire le tri et poser des priorités ! Booster votre moral c’est booster votre immunité ! Courage!
Les kilos émotionnels sont ceux que vous perdez et re-prenez conséquemment à des fluctuations émotionnelles. Nos émotions, nos affects qu’ils soient récents ou datant de notre enfance ont une incidence directe sur notre comportement alimentaire. Avec l’hypnose nous pouvons reprogrammer durablement des réflexes et attitudes comportementales alimentaires.
Pourquoi l’hypnose agit positivement sur les faims émotionnelles? C’est physiologique !
Lorsque vous vivez un événement générant une émotion, qu’elle soit positive ou négative, c’est votre cerveau limbique (thalamus) qui est sollicité, et c’est lui qui fait suivre l’information à une partie de votre cerveau (hypothalamus) .C’est à ce niveau que se régule les fonctions vitales comme la faim, la soif, le sommeil, …C’est en agissant en haut de la chaîne que vous aurez des effets. Si vous souhaitez vous déconditionner de comportements alimentaires qui sont le fruit de vos émotions, c’est justement sur le siège des émotions qu’il faut agir. En hypnose, nous agissons sur ces 2 endroits du cerveau.
Lorsque vous faites régime, et que vous vous privez, cela correspond à un signal de menace pour votre cerveau. Sa réponse sera celle que vous ne souhaitez pas : il vous programme des fringales, des compulsions alimentaires, des comportements boulimiques et afin de se prémunir de futures restrictions il va stocker la graisse !
Se libérer de ses émotions, permet de se libérer de poids superflus.
Les kilos émotionnels sont le résultat de nourriture ingérée lors de mal être, stress, sentiments négatifs comme la culpabilité. Pour apaiser votre comportement alimentaire, sortir de la boulimie, du grignotage, des compulsions, il est essentiel de procéder à une libération émotionnelle. Des outils comme l’hypnose et l’EFT (emotional freedom technique méthode de libération des émotions) permettent de se libérer de ses émotions. Ces émotions qui restent figées, coincées au niveau du cerveau émotionnel sont à la source de dysfonctionnements du comportement alimentaire, c’est d’elles avant tout dont vous avez besoin de vous alléger ! Lors des ateliers je mincis par hypnose, nous agissons en direct sur les émotions, sur les parties de notre cerveau directement concernées par la régulation de notre comportement alimentaire et la gestion de notre poids.
Avez-vous eu encore plus tendance à grignoter, manger trop et même compulsivement ? Sachez que vous faites partie d’une grande majorité de personnes en cette période !
Pourquoi mange-ton plus et trop ?
Même si progressivement, nous pouvons apprivoiser la situation actuelle, inconsciemment, une certaine insécurité, avec toutes ces inconnues est d’actualité.
Manger est alors dérouté de sa réelle fonction : nous nourrir.
Manger se transforme alors davantage en “bouffer” et devient une façon de s’apaiser, se rassurer, s’octroyer un plaisir direct et accessible.
Mais aussi, la part la plus archaïque de notre cerveau, en situation d’insécurité peut nous pousser à faire des provisions “on ne sait jamais ce qui peut arriver”.
Cette propension au stockage pourra se traduire en achats compulsifs (de la nourriture au papiers wc…) ou en “séances de gavage”, qui vont du grignotage, aux repas sans fin/faim, à la boulimie.
Ce n’est vraiment pas le moment de faire régime ! Mais bien d’apaiser sa relation à la nourriture !
Ces processus sont inconscients, les comprendre intellectuellement, consciemment n’est pas suffisant pour s’en libérer.
Il est essentiel d’agir avec et sur l’inconscient!
C’est pour cette raison que nous utilisons l’hypnose avec succès pour sortir des troubles alimentaires, apaiser sa relation à la nourriture.
Les séances d’hypnose pour maigrir, ou simplement retrouver un comportement alimentaire apaisé vous aideront à vous réconcillier avec la nourriture.
Vous vous protégez et vous avez envie de protéger les autres ? Il y a un aspect fondamental à prendre en considération c’est l’impact de la peur !
La peur fait chuter le système immunitaire, il y a fort à parier que la partie la plus archaïque de notre cerveau aie conservé des traces des grandes épidémies, … et qu’elle peut s’emballer très vite ! Alors, prenez soin de la ménager !
On peut choisir de cultiver, véhiculer la peur, ou au contraire se demander comment s’apaiser, et transmettre un maximum de sérénité.
Il a été dit que la peste aurait fait autant de victimes par sa transmission que par la peur.
Prendre les mesures nécessaires en termes sanitaires, de confinement, de respect d’espace et de distance peut s’effectuer posément.
La peur est très contagieuse, les rumeurs se répandent plus vite que les virus les plus féroces et critiques.
Renforcer son immunité, c’est aussi se protéger en termes d’informations intoxicantes. Les gens en panique créent des rumeurs faisant échos à leurs fantasmes (ceux des grands complots, des conspirations, …) et les répandent comme des traînées de poudre. Avez-vous vraiment besoin de cela ?
Personnellement, comme pour mon alimentation, je suis sélective, j’ai choisis quelques sources d’informations qui sont soit positives, constructives ou pragmatiques, concrètes, dont celles de be alert.
Toutes sortes de peurs peuvent émerger, ou se manifester plus puissamment : de la maladie, de la mort, de perdre des proches, la peur de manquer, … c’est le moment où jamais de mettre en pratique les principes de la prière de la sérénité du théologien américain Reinhold Niebuhr : ” Dieu, donne-nous la grâce d’accepter avec sérénité les choses qui ne peuvent être changées, le courage de changer celles qui devraient l’être, et la sagesse de les distinguer l’une de l’autre “.
Une séance d’hypnose “lâcher prise” vous est offerte sur ma page facebook hypnose preud’homme Liège Xhoris , elle se trouve dans la rubrique à propos ou cadeau – merci de Liker la page si vous appréciez !
En vous souhaitant pleine santé, confiance et sérénité.
Savez-vous que vous pouvez aider votre enfant à mieux dormir grâce à des histoires hypnotiques ? Voici comment vous y prendre ! Ces récits sont adéquats pour des enfants de 4 à 10 ans.
Il est 19h, c’est l’heure du dodo pour vos petits loupiots. Chaque famille a son petit rituel du soir, à ce moment parfois fatidique de la journée, où il est temps pour les enfants d’entamer une bonne nuit de sommeil réparateur. Il est indispensable pour le bon développement des enfants d’avoir suffisamment de sommeil de qualité. Et parfois, il peut être très difficile pour les enfants de s’endormir le soir. Pourtant, la fatigue est bien là ! Et il arrive que le(s) parents soient appelés à plusieurs reprises par leur bout de chou : « Je n’ai pas sommeil », « J’ai soif », « Je n’ai pas envie de dormir », « J’ai peur », … Il se peut que vous ayez déjà vérifié point par point tous les éléments nécessaires au bon endormissement de votre enfant : le doudou : check ! la veilleuse :check ! l’histoire préférée avant de dormir : check ! le verre d’eau : check ! le rituel des 36 bisous : check ! Et j’en passe… Alors dans cet article, je ne vous propose pas de recette miracle pour endormir vos loupiots, mais je propose de partager avec vous quelques techniques tirées de l’hypnose ericksonnienne qui aideront vos enfants à se mettre dans un état mental et physique propre à l’endormissement. Il est important de souligner que ces techniques ne remplacent en aucun cas un traitement médical et que si un symptôme d’insomnie ou autre apparaît, il est conseillé de consulter un spécialiste.
Petites histoires pour tous les soirs
Il s’agit de créer de petites histoires courtes, improvisées ou préparées à l’avance et qui ne sont en apparence pas directement en lien avec le sommeil, mais où l’on peut trouver une analogie dans l’histoire. En hypnose, c’est ce que l’on appelle une métaphore. L’objectif d’une métaphore est de proposer une suggestion directement à l’inconscient et ce, sous forme d’une histoire que l’on raconte.
On s’installe ?
Pour ce faire, commencez à proposer à votre enfant de trouver une position qui lui paraît confortable, idéalement couché dans son lit. Si votre enfant ne désire pas s’allonger, où s’il ne demeure pas immobile, c’est très bien. Proposez, mais n’imposez pas. Il trouvera ce qui lui convient le mieux. Ce qui est intéressant aussi, si vous le désirez et si votre enfant le désire, c’est d’associer l’histoire à un petit massage, du dos par exemple. Cela aidera votre enfant à se détendre d’avantage et cela peut représenter un agréable moment de câlin et de partage. Demandez à votre enfant de vous signaler quand il se sent prêt à commencer la petite histoire. Si votre enfant aime choisir ses histoires lui-même, vous pouvez lui demander s’il veut vous proposer lui-même le sujet, ou vous pouvez lui offrir le choix en deux ou trois titres différents.
Et c’est parti !
Ensuite, il suffit de laisser parler votre imagination. Trouvez des thèmes qui parleront directement à votre enfant. Le héro de l’histoire peut être son doudou préféré, ou encore votre animal de compagnie. Votre métaphore peut être une analogie à un évènement vécu lors de la journée, où à une situation difficile qu’il ou elle a vécue récemment. Ou au contraire, elle peut faire référence à ce qui fait rêver votre petit bout : son héro de dessin animé préféré, les pirates, les princesses, les vacances, le sport, la danse, la musique…
Posez votre voix
Pour raconter votre histoire, il est important de poser votre voix. Contrairement aux autres contes, en hypnose, on essaie de poser la voix pour qu’elle soit plutôt grave, monotone, avec un rythme lent et régulier. L’idéal, si vous en avez la possibilité, est de parler au moment où votre enfant expire. Cela crée un rythme relativement régulier et aide à la détente. Bien sûr, au plus vous serez détendu(e) vous-même au moment de l’histoire, au plus il vous sera facile d’amener de la détente avec votre histoire !
Ajoutez des éléments de décor pour rendre votre histoire réelle !
Proposez à votre enfant d’imaginer les couleurs du décor, par exemple : « et cette plage a quelque chose de magique : son sable n’est pas de la couleur du sable ordinaire, mais c’est la couleur que tu préfères ». Vous pouvez faire la même chose avec les odeurs (dans cette forêt il y a cette odeur que tu aimes tant) ou même les sons (tu peux entendre ta musique préférée qui résonne au loin). L’idéal est de laisser le choix, de rester vague dans votre proposition : votre enfant choisira lui-même ce qui lui convient à ce moment-là, impossible de se tromper !
Voici quelques exemples de « titres » d’histoires que vous pouvez proposer :
Le petit chat qui s’installe pour sa sieste : Cela peut être l’histoire d’un chat qui recherche le meilleur endroit de la maison pour faire sa sieste : le canapé, le coussin de sol, les genou de son gentil maître etc. C’est l’occasion de faire un tour virtuel de tous les endroits qui rassurent votre enfant dans la maison.
Je joue à la pâte à modeler : Racontez comment vous jouez à la pâte à modeler. Cette histoire est excellente à associer à un massage ! Vous pouvez alimenter vos paroles de vos gestes en les coordinant, par exemple : je m’amuse à la pétrir, à faire de petites boules qui roulent, à former de petits boudins, etc. tout en faisant les gestes doucement sur le dos de votre enfant. Ici aussi, proposez à votre enfant d’imaginer la pâte à modeler : sa couleur (il peut choisir !), son odeur, sa texture douce etc. Vous pouvez remplacer la pâte à modeler par toute autre type de matière souple : de la pâte à pain, du sable, etc.
L’ascension du nounours géant par doudou : Le principe est de proposer l’histoire d’une ascension faite par son doudou préféré. Il peut par exemple, escalader un nounours géant et au plus il monte, au plus il se sent agréablement fatigué et quand il arrive enfin à hauteur du cou du nounours géant, il s’installe dans ce cou doux, moelleux et confortable pour faire une longue sieste. Si votre enfant est plus âgé, vous pouvez remplacer le doudou par un sportif (le cycliste qui monte une pente par exemple), ou par tout type d’ascension (ascension d’une montagne, d’escaliers etc.)
Les clés d’une histoire réussie :
Nous avons déjà vu comme la voix, les éléments du décor et l’aspect 100% personnalisé de votre histoire en fera une bonne histoire pour installer la détente et la confiance chez votre enfant. Voici d’autres éléments qui peuvent vous aider :
Utilisez des mots positifs ! L’inconscient n’entend pas la négation. Si je vous propose de ne pas imaginer une chaise violette, l’image qui vous vient, c’est une chaise violette. Alors évitez les mots à consonnance négative, tels que ‘peur’, ‘danger’, ‘méchant’, ‘difficile’, ‘cauchemar’ etc. Pour dire qu’il n’y a pas de danger, il est préférable de dire qu’il est en sécurité. Pour dire que quelque chose est difficile, dites plutôt que cette chose n’est pas facile. De la même façon, les cauchemars deviennent des rêves qui ne sont pas agréables. Pour l’inconscient, cela change tout !
Favorisez des images calmes : les nuages, la mer, les mouvements doux et répétitifs…Utilisez des décors faits de douceur, de calme, même si votre héro part à l’aventure ! Le sujet de l’histoire peut être très dynamique, tout en maintenant l’accent sur les éléments qui font allusion au calme et à la détente.
Le sleepy end : le happy end peut devenir sleepy end : proposez une petite sieste à votre héro en fin d’histoire ! Une fois la petite aventure, quête ou autre terminée, imaginez un endroit apaisant et confortable pour se reposer.
Short and simple : votre histoire peut être assez courte et surtout très simple. Trois ou quatre minutes peuvent tout à fait suffire à apporter un état de détente (surtout si vous faites un massage).
Les cas de figures particuliers
Les histoires comme décrites ci-dessus sont idéales pour un simple rituel du soir. Mais parfois, cela ne suffit pas et votre enfant peut faire appel à vous pour une demande plus spécifique. Voici quelques exemples de cas de figures fréquents et un exemple de métaphore pour y répondre :
(à nouveau, il s’agit ici de situations où il n’est pas question de pathologie, de symptômes liés à une pathologie aigüe ou chronique ou à des troubles du sommeil chez l’enfant)
Je n’ai pas sommeil
Le fameux « je n’ai pas sommeil »…malgré l’école, la danse, les devoirs, les jeux et toute la fatigue qui est sensée découler d’une journée bien chargée, votre enfant vous dit qu’il n’a pas sommeil. Et pour différentes raisons possibles, il est fort probable que ce soit vrai ! Voici une petite astuce : proposez à votre enfant de laisser venir le sommeil au lieu d’essayer de l’attraper. Je vous propose pour ce faire d’utiliser la métaphore du chat (vous pouvez changer l’animal en fonction des préférences de votre enfant) :
« Imagine que le sommeil est un petit chat. Tout le monde sait que les chats sont les champions du monde de la sieste ! Ils peuvent dormir jusque seize heures par jours. Et ce petit chat, ce soir, il ne vient pas te voir tout de suite. Pour une raison que j’ignore, il a décidé de venir un peu plus tard. Et comment fais-tu quand tu veux qu’un chat vienne te voir ? Si tu te mets à l’appeler et à lui courir après, il va sûrement se mettre à courir lui aussi et il ne sera pas facile de le rattraper. Alors je te propose d’imaginer ce petit chat sommeil. Il te regarde gentiment, et il ne vient pas tout de suite. Alors tu peux imaginer que tu t’accroupis ou que tu t’allonges parterre, confortablement, et que tu te détends. Et tu l’attends gentiment. Il paraît que les chats peuvent sentir la détente et qu’ils aiment beaucoup ça. Alors au plus tu te détendras, au plus tu donneras envie au chat sommeil de venir te voir. Je ne sais pas s’il décidera de venir dans une minute, ou dans plusieurs minutes….et quand il viendra te voir, ce sera pour t’emmener faire une belle promenade au pays des rêves. »
J’ai peur
Si votre enfant ne se sent pas rassuré au moment d’aller se coucher (peur du noir, peur d’être seul dans la chambre, peur du méchant du dessin animé vu au ciné dans l’après-midi, etc.), il est important de prendre un moment pour le sécuriser. Il existe de nombreuses méthodes pour sécuriser votre enfant. Je vous propose ici une histoire inspirée d’une technique d’hypnose ericksonnienne qui vise à augmenter les sentiment de sécurité :
« Je te propose d’imaginer que tu portes une armure magique. Aux yeux de tous, elle est invisible. Mais toi, tu peux la voir ! (Proposez d’imaginer sa couleur, la matière qui la constitue : métal, or, cristal, liquide magique etc. Adaptez vos propositions en fonction de l’âge de votre enfant : cela doit être facile !). Cette armure magique recouvre tout ton corps (Passez en revue les différentes parties du corps. Prenez votre temps et si vous les désirez, passez votre main doucement sur les parties nommées). Elle te rend fort(e), tu peux sentir comme elle te rend fort(e)…Avec elle, tu sais que tu es en sécurité où que tu ailles. …»
Ce qui est important, c’est de souligner le sentiment de sécurité et de force, plutôt que de parler de protection. Car qui dit « protection » dit aussi de façon implicité qu’il y a lieu de se protéger contre une éventuelle menace. Et c’est cette éventuelle menace que l’inconscient va entendre en premier lieu.
J’ai envie que tu restes avec moi
Il est possible que votre enfant ait envie que vous restiez avec lui. Si pour des raisons qui vous sont propres, vous décidez de ne pas répondre à cette demande au-delà d’une certaine limite de temps, voici une petite technique qui peut aider votre enfant à imaginer ce qui le rassure dans votre présence, même quand vous sortez de la chambre :
« Imagine une énorme bulle imaginaire tout autour de toi. C’est une très grande bulle magique, comme une bulle de savon géante. À présent, si tu le souhaites, tu peux fermer les yeux pour l’imaginer plus en détail. Tu la vois ? Elle est tout autour de toi. Tu peux voir sa couleur, son volume, etc. Et maintenant, on va expirer longuement tous les deux et je vais mettre tout mon amour pour toi dans cette bulle et tu garderas tout cet amour autour de toi. Tu peux m’aider aussi en expirant et y en mettant toutes les choses qui sont bonnes pour toi. Tout ce que tu aimes, tout ce qui te rend heureux. Et toutes ces bonnes choses, et tout mon amour, resteront dans ta bulle magique tout au long de la nuit… »
Prenez le temps de respirer avec votre enfant, tout en vous adaptant à lui. Et proposez de continuer de remplir la bulle de bonnes choses, au fur et à mesure de l’expiration par exemple.
Enfin, il est important d’adapter le texte proposé à chaque enfant en fonction de son âge, de sa personnalité, de son état émotionnel etc.
Conclusion :
À vous de jouer à présent ! Laissez parler l’enfant qui est en vous pour imaginer, voir improviser des histoires sur mesures et donc, tout à fait uniques. Proposez plutôt qu’imposer et laisser par cette occasion votre enfant utiliser sa propre imagination. Installez la détente en suggérant des images calmes, en proposant éventuellement un massage et en parlant doucement et lentement. Utilisez des mots positifs et rendez vos histoires vivantes grâce à des éléments de décor que votre enfant choisira lui-même. Et surtout, amusez-vous dans la détente !
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