Je vous propose cette séance d’auto-hypnose pour gérer la fatigue, alors que vous ne pouvez pas vous endormir.
Si vous travaillez de nuit, cette technique vous aidera.
Installez-vous confortablement, prévoyez 10 à 15 minutes, et un réveil.
Allongé, ou les jambes sur-élevées pour permettre au coeur de se reposer,
idéalement dans une pièce où il fait noir et silencieux.
1) Visualisez un tableau noir, sur ce tableau, voyez le chiffre 7 apparaître.
Il annonce le compte à rebours de 7 respirations profondes, dont l’expiration est deux fois plus longue que l’inspiration.
2) Intériorisation, inventaire des symptômes de fatigue
J’accueille tous les signes de la fatigue, ici et maintenant, je les identifie : sensation de lassitude, de pesanteur, de manque de concentration, lourdeur dans les membres, …
3) Laissez s’écouler la fatigue
Imaginez tous les symptômes de fatigue sous forme de paillettes métalliques.
L’inspiration est un aimant qui les attire et les rassemble au centre du corps. L’expiration les fait glisser, s’écouler à l’extérieur du corps.
A chaque fois que vous soufflez, c’est un peu de cette fatigue qui rejoint le sol, à chaque fois que vous soufflez, laissez s’épancher, s’écouler, passer par le centre du tronc, glisser dans les jambes, les mollets puis les pieds, laissez s’évacuer cette fatigue, à chaque fois que vous soufflez, permettez vous d’imaginer comme des racines qui entrent dans le sol, toujours plus profondément dans la terre pour y laisser descendre cette fatigue.
Continuer cette pratique pendant 10 minutes, jusqu’à entendre sonner votre réveil.
4) Programmation positive pour la suite.
Je me dis mentalement comment j’ai envie de me sentir après ce break : frais et dispo, détendu, relax, concentré, ….
Je laisse réapparaître le tableau noir. Lorsque le chiffre un apparaît, je suis dans cet état.
Trois respirations profondes avec l’expiration allongée.
Je vois apparaître le 3, 2,1 … parti! Je suis en forme!
Progressivement, je vais me préparer à sortir de cette rêverie pour me préparer à l’état dans lequel je souhaite me sentir après cette séance.
